Заметки о здоровье ног

Разминка для коленей. Растяжка коленных суставов.

Published: (Updated: )

Анатомы, говоря о колене, обычно подразумевают коленный сустав. Действительно, главной частью колена является коленный сустав. Но колено, как часть ноги, образуют еще мышцы бедра и голени, которые окружают коленный сустав Всем привет , вы на канале S-HUB и с вами Лиза . Давайте сегодня поработаем над нашими коленными суставами Исходное положение – сед на полу, ноги сведены вместе и выпрямлены, носки натянуты. Разогреваемся. Напрягаем ноги так сильно, что бы пятки оторвались от пола. Все упражнения выполняем по 8 раз. Добавляем волну туловищем. Растягиваем мышцы сгибающие ногу в колене, спины и трицепс. Исходное положение – лежа на полу, плечи расслаблены , спина прижата к полу, ноги ровные. Разрабатываем коленные суставы. Поочередно выпрямляем ноги , при этом носок максимально натянут на себя. Выпрямляем две ноги одновременно, носок на себя Исходное положение – упор присев. Выполняем перекаты назад и вперёд в группировку сидя и затем встаем в складку. Данное упражнение укрепляет позвоночник и развивает гибкость. Будьте здоровы!