Заметки о здоровье ног

Как велосипедисту не убить колени?

Published: (Updated: )

Всем доброго времени суток. В этой заметке разберем проблему, почему болят коленные суставы у велосипедистов и как этого можно избежать. Итак поехали! Вопрос на самом деле очень серьезный. Если велосипедист неправильно катается на велосипеде, то это может привести к деформирующему артрозу. Деформирующий артроз не лечится. Можно только облегчить его последствия. Дак как же все-таки защитить себя и сделать езду на велосипеде более безопасной? Сейчас я вам об этом расскажу Если вы катаетесь в спокойном темпе несколько раз месяц, то можете абсолютно не переживать. Можете кататься так, как вам нравится. Эта проблема распространяется на тех, кто накатывает за сезон по несколько тысяч километров. Но, если у вас в планах есть велопоходы, длительные покатушки, то рекомендую вам досмотреть ролик до конца. В обычной жизни наши колени не подвергаются таким сильным нагрузкам, как во время езды на велосипеде. Начинающим велолюбителям я советую задуматься над посадкой в седле. Нога должна быть немного согнута в колене при нахождении педали в нижней части. Наклон седла также играет важную роль. Идеальное положение, когда седло параллельно асфальту. Еще важна скорость вращения педалей — это называется каденс. Нормальной частотой считается 80-100 оборотов в минуту. К сожалению большинство крутят педали в основном 50-60 оборотов в минуту. Это в корне неправильно. Мышцы при таком педалировании качаются, а вот коленный сустав убивается. А также очень важно подобрать правильную передачу. Если появился уклон, то начинайте сбрасывать скорости. Заведите это в привычку постоянно щелкать скоростями. Они не для красоты на велосипеде нужны, а сделаны специально для вас, для комфортной езды. И самое наверное важное — это нужно много пить во время езды на велосипеде. Я уже упоминал это в своем ролике » подготовка к велосезону 2019″. Ссылка будет на верху экрана, а так же в описании. Вода, это как раз то, из чего состоит физиологическая смазка, предохраняющая коленный сустав от истирания. Результатом может стать серьезная внутренняя травма сустава. Поэтому пить нужно не тогда, когда вы почувствуете жажду, а каждые 15-30 минут по нескольку глотков. Можете также пить изотоники. Кстати следующий ролик будет как раз о том, что пить при езде на велосипеде. Там я как раз расскажу что такое изотоники, а также, что еще можно пить во время велопокатушек. Поэтому не пропустите. Также обязательно нужно следить за погодой, чтобы не переохладить коленные суставы. Обязательно разогревайтесь перед велопокатушкой. Еще сохранить коленные суставы помогут контактные педали. За счет них получается существенное снижение нагрузки на колени. Но если вы начинающий велосипедист или катаетесь опять же не столько много, то на мой взгляд они вам не нужны. На этом у меня все. Надеюсь эти рекомендации помогут вам защитить ваши колени.