Заметки о здоровье ног

Боль в коленях. Триггерные точки ног

Published:

Одной из распространённых причин болевых ощущений в области колена являются триггерные точки, находящиеся в скелетных мышцах. Если вы не можете вспомнить или отследить явные причины боли в колене (травма, опухоль, ревматоидный компонент или другие), то обязательно исследуйте мышцы ног на предмет наличия триггеров! С вами я — Сергей Чернов и проект SLAVYOGA. Итак, если у вас болит колено, то первое, что нужно сделать — это уточнить локализацию боли. Боль по передней поверхности колена могут вызывать триггерные точки, расположенные в: — прямой мышце бедра; — медиальной широкой мышце; — короткой и длинной приводящей мышце бедра. Боль по передневнутренней поверхности колена могут вызывать триггерные точки, расположенные в: медиальной широкой мышце; тонкой мышце; прямой мышце бедра; портняжной мышце; длинной и короткой приводящей мышце бедра/ Боль по наружной поверхности колена могут вызывать триггерные точки, расположенные в боковой широкой мышце. Боль по задней поверхности колена могут вызывать триггерные точки, расположенные в: икроножной мышце (ТТ3, ТТ4, ТТ1); двуглавой мышце бедра; подколенной мышце; полусухожильной и полупрепончатой мышце; камбаловидная мышца (ТТ2); подошвенная мышца. Устранить триггерные точки в мышцах ног можно при помощи работы на массажных роллах и мячах. Если у вас болит колено (колени), то наилучшим вариантом будет проработка всех мышц ног от стопы до ягодичной области с переходом на поясницу, т.к. проблемные мышцы поясницы будут передавать напряжение на мышцы ног и провоцировать в них активацию триггерных точек. Во время работы на массажных роллах вы обнаружите участки с повышенной болезненностью — это и есть спазмированные области с триггерными точками. Уделите им больше внимания и доработайте на массажном мяче, осуществив ишемическую компрессию на данную область в течение 1-2 минут. Подписчики моего канала могут забрать свой скидочный 10%-й промокод на покупку данного оборудования, который можно найти в описании к этому видео. После того, как вы проработали мышцы при помощи миофасциального релиза, обязательно вытяните их! Для этого можно сделать любой полноценный сбалансированный комплекс йоги, который осуществляет вытяжение передней, наружнобоковой, задней и внутренней поверхностей бедра и голени, либо ограничится минимальным набором упражнений, воздействующим по всем вышеперечисленным векторам. Вытянуть заднюю поверхность бедра и голени можно лёжа на полу, приближая ногу, выпрямленную в коленном суставе. Облегчённый вариант выполнения — при помощи петли. Держим каждое положение в районе 1 минуты. Протянуть внутреннюю поверхность ноги можно в этом же положении, но с отведением ноги в сторону. Также очень хорошим упражнением для вытяжения приводящих мышц является бабочка или баддха конасана, как её называют в практике йоги. Вытянуть наружную поверхность можно также в положении лёжа, перехватив ногу или петлю в другую сторону и уведя ногу в противоположную сторону. Растянуть переднюю поверхность бедра можно в положении с отставленной назад прямой ногой. Усилить вытяжение (при наличии такой возможности) можно поставив заднюю ногу на колено и приблизив стопу к тазу. Если последнее упражнение вызывает усиление болевых ощущений в области колена, то можно подложить под колено подушку либо плед. Если это не облегчает боль — упражнение делать в настоящее время не нужно. Для устранения боли в колене также целесообразно произвести анализ правильности постановки стопы во время ходьбы. Следует отслеживать и не допускать разворота стопы при ходьбе или беге вправо или влево от центральной линии, а также стремиться не перегружать внутренний или наружный свод стопы. Прекрасного самочувствия и до новых встреч! Пока!